co to sa hack

[...] ale jesli przyjzecie sie im blizej to okaze sie ze biomechanicznie sa identycznie do jakiejs czesci glownego boju i nie wykonywane w calym zasiegu ruchu. Mozna robic siady hack, wyprosty nog czy wypychania, ale wiekszosc z trojboistow nie wykonuje ich poprawnie, bo nie maja nic wspolnego z biomechanika glownego boju. Ten program ma na celu [...]

[...] tu nie ukrywam, że mam dalej pare wątpliwości. Przysiady wiadomo - podstawa, ale z tego co czytałem przy lordozie nie są wskazane ani te ze sztangą z przodu/z tyłu/ na hack maszynie. Bynajmniej na razie pozegnam sie z nimi i spróboje takim sposobem atakowac i wzmocnic nadmiernie rozciagniete posladkowe, kulszowo goleniowe oraz rozciagnac [...]

[...] 4x12 - ruch powolny, jednostajny/ 1 min. przerwy 5. uginanie nadgarstków podchwytem 3x max / 1 min przerwy Wtorek 1. Przysiad tylni 4x8 / 1 min. przerwy 2A Przysiady na hack maszynie 3x20 2B Wykroki 3x20 / 90s. przerwy 3A. Prostowanie nóg w siadzie 4x20-25 3B. Uginanie nóg leżąc 4x20-25 / 90s. przerwy 4. Wspięcia na palce stojąc 4 x max / [...]

[...] poręczach 4 x 15+ SOBOTA - NOGI - MIESNIE CZWOROGLOWE UDA 1 Przysiady ze sztangą na barkach (tutaj staram sie wykonywac fazy negatywne oraz 3 sekundy pauzy w przysiadzie) 8 x 10 2 Przysiady na suwnicy skośnej(hack-maszynie) 4 x 10 3 Prostownie nóg w siadzie 4 x 10 4 Przysiady wykroczne 4 x 10 5 Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie):4 x 10

[...] trening siłowo/aerobowy (2/1) - siłownia (poniedziałek, środa, piątek): - trening siłowy: 3 serie po 12 powtórzeń * UDA - Przysiady na suwnicy skośnej (hack machine) * PLECY - Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem * KLATKA - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

Witam, jestem początkujący (staż pół roku) cały czas ćwiczyłem splitem, przyrosty były fajne, po poczytaniu wielu tematów na forum postanowiłem jednak przejść na FBW, ponieważ zdecydowana wiekszosc twierdzi, że jest lepszy dla poczatkujacych, tu jednak pojawia się problem. Mianowicie trening FBW jest o połowę krótszy od splita. Czy nie pogorszy to [...]

Dzis prof Attila jakis nieswój.... może to pogoda,może zmęczenie po podrózy? prof Attila:bylem wczoraj znów zaproszony na przyjecie u cesarza..... - był jakis zmartwiony.... nadchodza zmiany,madrzy ludzie wspominaja o wojnie,rewolucjach,zamieszkach,ba ,nawet o wojnie obejmujacej caly swiat,choc ja sobie tego nie [...]

Cześć wszystkim, zakładam ten temat po stwierdzeniu, że należę do grupy średnio-zaawansowanych stażem(~3lata) jednak do początkujących rozwojem ciała..myślę, że metody moich treningów są błędne, przez co cały czas kręcę się w miejscu i od dawna nie dołożyłem ani ciężaru na sztandze ani masy na siebie. Co prawda widać, że mam coś do czynienia z [...]

[...] Traktor71 kazał mi odezwać się za 2 miesiące i ten czas właśnie minął :) Mam też kilka pytan odnośnie mojego dalszego treningu, mianowicie: 1. Jako 1. ćwiczenie robiłem hack przysiad. Opanowałem technikę i każde powtórzenie wykonywałem z jak największą dokładnością( mam lutra na siłowni, więc widzę siebię), ale zastanawia mnie fakt czy nie [...]

[...] wzdłuŜ tułowia stojąc 2s Mięśnie czworoboczne - Unoszenie do gory barkow (ręce ze sztangą opuszczone w doł) 3s Mięśnie czworogłowe ud -Przysiady ze sztangą 4s -Przysiady hack 3s Mięśnie dwugłowe ud -Martwy ciąg na nogach wyprostowanych 3s Mięśnie łydek -Wspięcia na palce stojąc (sztanga w rękach) 4s Mięśnie brzucha -Unoszenie tułowia z [...]

[...] ACT – przykładowy schemat 1. Przysiady ze sztangą (jeśli nie dajemy rady, wykonujemy np. prostowanie nóg siedząc, na maszynie lub wyciskanie nogami na suwnicy skośnej, hack maszynie) 2. Podciąganie na drążku (jeśli nie dajemy rady – robimy ćwiczenie z partnerem – podnoszenie się w górę z pomocą, a tylko faza opuszczania samodzielnie lub [...]

[...] 2. Ściąganie nachwyt drązka w bramie 12/10/8 3. Pompki na maszynie triceps press 3x12 Piątek: Nogi/Barki Nogi 1. Uginanie nóg na maszynie leg curl 12/10/8/6 2. Wpychanie na hack maszynie 12/10/8/6 3. Wyprosty na nóg na maszynie 12/10/8/6 4. Wspięcia na palce siedząc 4x35 Barki 1. Wyciskanie na maszynie szeroko + wąsko 12/10/8/6 ( w sumie 8 [...]

Witam!!! Już od dłuższego czasu siedzę na waszym forum i czytam dużo artykułów, bo ostatnio inaczej sobie spoglądam na temat ćwiczeń i diety ( etc. ). I mam właśnie pytanko. Mój normalny dzień treningowy wygląda tak… Siłownia + A6W + Basen + Bieganie. Z tym bieganiem i pływaniem rzadko zdarza mi się żeby było w jeden dzień. Kiedyś dorzucałem [...]

[...] pompki na poręczach/maszynie 3 x 8-12 3. linki wyc. górnego zza głowy 7 x 8-12 (dla początkujących) CZWOROGŁOWE 1. wyprosty na maszynie 3-4 x 8-12 2. przysiady 4 x 8-12 3. hack maszyna lub wyc. na maszynie 3 x 8-15 4. wyprosty lub wyc. na maszynie 7 x 8-15 KLATKA 1. wyc. hantli w skosie+ 3-4 x 8-12 2. rozpiętki na hantlach w skosie + 3-4 x 8-12 [...]

[...] kilkadziesiąt cm kiedy pręty asekuracyjne są rozłożone • Wysokość 160cm. Suwnica wykonana jest z profili 50x50x2mm. Oparcia pod stopy do wypychania i podstawa pod nogi do hack przysiadów wykonane są z ryflowanej blachy grubości 4mm. Suwadło porusza się dzięki 8 łożyskom - 4 duże o śr. 42 mm i 4 mniejsze o śr. 32 mm. Max zakres ruchu wynosi [...]

Witam, Dziennik założony dla statystyk i oczywiście poprawek ze strony osób które mają większe doświadczenie ode mnie i pomogą mi uprawiać ten sport na 100% poprawnie. INFO: WIEK: 24 WZROST: 170 WAGA: 85 CEL: Redukcja,nie mam określonej wagi, ale jeśli chodzi o pas to chciałbym zejść do 90cm wtedy będę czuć się dobrze i zacznę masować ale jeszcze [...]

[...] z supinacją x3 12/8/6 7.unoszenie hantli w wsparciu o udo siedząć x3 więcej powt. potem brzuch i koniec śr: wolne czw: nogi 1. zaczynam od łydek wspięcia na palce stojąć na hack maszynie odwrotnie i na podwyzszeniu x4 powtórzenia w zakresie od duzych liczb 40 stopniowo do małych 8 z łydkami kombinuje bo nie rosną ehh 2. wspięcia na palce [...]

[...] do klatki 3 x 10 - Uginanie rąk z hantlami siedząc 3 x 8 Czw: - Przysiady na jedną noge z gryfem z 4 x 10 - Wyprosty kolan na maszynie 3 x 10 - Przysiady na maszynie hack 4 x 10 - Wyciąganie linki na wyprostowaną ręką z wyciągu dolnego nachwytem 3 x 10 - Przyciąganie kolan na poręczach 4 x 12 - Brzuszki na ławce ujemnej 3 x 10 PT: - [...]

Witam wszystkich pierw cos o mnie Cwicze u siebie w piwnicy sprzet to wolne ciezary (sztanga prosta 182cm , 2 sztangi lekko lamane , 4 krotkie hantelki, wyciag gorny, laweczka z maszyna na prostowanie ud i uginanie) DIETA JEST 5-6 posilkow unikanie slodyczy tlustych potraw oraz chleba bialego WIEK 20 LAT WAGA 79KG WZROST 174CM STAZ od 1 listopada [...]

[...] sztangi sprzed głowy 4 serie 12/10/8/6powt. - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 8-10powt. - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie 8-10powt. Uda: - hack-przysiady (sztanga trzymana z tyłu) 5 serie 15/12/10/8/6powt. - martwy ciąg ze sztangą 5 serie 12/10/8/5-6/5-6powt. Łydki: - wspięcia na palce ze sztangą, do wykonania [...]